Ein Beitrag von Abenteuer Wellness
Es ist wieder Erkältungszeit – viele fühlen sich schlapp, verschnupft oder einfach nicht ganz fit. Neben viel Ruhe, Schlaf und Flüssigkeit können ätherische Öle eine wunderbare Unterstützung sein – in der Sauna und auch außerhalb. Wir teilen hier unsere persönlichen Erfahrungen und Lieblingsanwendungen.
Wichtig: Das sind unsere Erfahrungen und Empfehlungen. Wenn ihr Allergien habt, empfindlich reagiert oder unsicher seid, sprecht bitte vorher mit eurer Ärztin oder eurem Arzt.
1. Ätherische Öle zur Ruhe & beim Schlafen
Wenn der Körper nach Schlaf und Rückzug verlangt, helfen uns besonders:
- Ravintsara
- Cajeput (Kajeput)
- Japanische Minze / japanisches Heilpflanzenöl
- Chinesischer Eukalyptus
👉 Anwendungsideen:
- 1–2 Tropfen auf das Kopfkissen (nicht direkt ins Gesicht)
- Wer es gut verträgt: sehr sparsam unter die Nase oder von außen auf Neben- oder Stirnhöhlen
- In Drogerien gibt es japanisches Heilpflanzenöl oft schon für wenige Euro
Tipp: Testet eure persönliche Sensibilität – weniger ist oft mehr.
2. Klassisches Dampfbad für den Kopf
Ein bewährter Klassiker bei verstopfter Nase:
- Ca. 3 Tropfen ätherisches Öl auf 2,5 Liter heißes Wasser
- Kopf darüber halten, Handtuch drüber, ruhig atmen
Wenn ihr empfindlich seid, startet mit 1–2 Tropfen. Wenn ihr mehr braucht, tastet euch langsam ran.
3. Erkältungsbad in der Badewanne
Hier empfehlen wir fertige Erkältungsbäder aus dem Handel.
Warum? Reine ätherische Öle können die Haut reizen, wenn sie unverdünnt ins Badewasser kommen. Fertige Produkte sind hautverträglicher und einfacher in der Anwendung.
4. Ätherische Öle in der Sauna – präventiv & in der Besserung
Wenn die Erkältung noch mild ist oder ihr auf dem Weg der Besserung seid, kann die Sauna unterstützen. Geeignete Düfte sind z. B.:
- Cajeput
- Eukalyptus
- Chinesische Minze
- Kombiniert mit Zitrusnoten oder Lavendel
Unsere zwei Lieblingsmischungen (auch prophylaktisch)
Mischung 1 – frisch & stärkend:
- Limette
- Grapefruit
- Ravintsara
- Benzoe
Mischung 2 – beruhigend & klärend:
- Zitrone
- Lavendel
- Türkische Myrte
- Angelikawurzel
👉 Wichtig: Wenn ihr Öle direkt auf die Haut geben wollt, immer mit einem Trägeröl mischen (z. B. Mandelöl oder Kokosöl). Zum Beispiel für die Handflächen oder den Brustbereich.
Fazit
Ätherische Öle können in der Erkältungszeit eine sanfte, wohltuende Begleitung sein – beim Schlafen, im Dampfbad, in der Wanne oder in der Sauna. Hört auf euren Körper, testet behutsam und gönnt euch vor allem eins: Ruhe. Wir lesen übrigens alle Tipps und Tricks rund um Ätherische Öle im Buch “Praxis Aromatherapie” nach.
💬 Was nutzt ihr in der Erkältungszeit für ätherische Öle?
Wir freuen uns auf eure Tipps!
Liebe Grüße von Pauline & Ingvar – und bleibt in der Erkältungszeit immer schön entspannt.